Intervalles courts : récupération active ou passive?

Les séances d’entraînement par intervalles courts sont associées à de nombreux effets positifs, comme l’amélioration de l’aptitude aérobique et de la capacité anaérobique. L’alternance de cet effort à haute et basse intensité convient autant aux sportifs d’endurance qu’à ceux pratiquant des sports d’explosions, de force ou de vitesse. Par contre, on se demande toujours ce qui est mieux entre la récupération active ou celle passive… Quelle est la plus avantageuse?
Cette étude a pour but de comparer les impacts de ces deux types de récupération sur l’amélioration du VO2max, de la vitesse aérobique maximale et de l’endurance aérobique.

Selon cette étude, Effects of recovery mode (active vs passive) on performance during a short high-intensity interval training program : A longitudinal study (2013), on a séparé le groupe en 3 sous-groupes : intervalles + repos actif; intervalles + repos passif et l’autre sans entraînement.

Après 7 semaines, les deux groupes par intervalles ont augmenté leur VMA (vitesse aérobique maximale). Par contre, seul le groupe par intervalles avec repos actif a augmenté son VO2max. Celui par intervalles avec repos passif a nettement augmenté son aptitude à maintenir longtemps un effort intermittent.