Partir du bon pied

Le triathlon est une discipline sportive constituée de trois épreuves d’endurance enchaînées : natation, cyclisme et course à pied. Sa forme moderne apparaît officiellement aux États-Unis en 1974 et se développe depuis dans le monde entier. La première épreuve de triathlon olympique a lieu en 2000 à Sydney en Australie. La popularité n’a jamais cessé d’augmenter avec les années. C’est une discipline ouverte aux athlètes de haut niveau ainsi qu’au grand public afin de rejoindre un maximum de personnes et de les inciter à bouger.

En début de saison, il est important de se concentrer sur la base de notre sport afin de ne pas sauter d’étape. Imaginer une pyramide… La base de votre pyramide est votre technique d’exécution. Si votre technique à exécuter les mouvements n’est pas efficace, il sera alors extrêmement difficile de s’améliorer. La base de votre pyramide n’étant pas solide, le sommet sera alors très affecté.

Ce qui aura pour effet d’augmenter le risque de blessures, générer une perte d’énergie et d’obtenir aucun gain au niveau de la performance. Voici les points techniques importants dans les 3 disciplines du triathlon.

À la natation,

- Les doigts doivent rentrée en premier, ainsi que la paume est en direction vers le bas
  Le bras doit être aligné avec votre épaule (ne pas croiser)
- Pendant l’extension du bras, il est important de garder les doigts inférieurs au poignet et le poignet inférieur au coude, en tout temps. (Garder le coude relevé)
- Le coude se plie et l’avant-bras doit rester à la verticale.
- La traction ne doit pas croiser au centre et à l’extérieur.
- La fin de traction doit se terminer aux hanches, ton coude ne doit pas être en pleine extension (environ 150 degrés).

Au vélo:

- Le positionnement du vélo est primordial pour rouler confortablement et efficacement. Plusieurs ajustements peuvent se faire sur un vélo afin de limiter les blessures et assurer le confort.
- Le « core » (stabilisateurs du tronc) : stabilise la colonne vertébrale, sans cette base solide ceci provoque une perte d’énergie. Ces muscles permettent de générer beaucoup de force aux membres inférieurs dont les fléchisseurs à la hanche, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, gastrocnémiens, soléaires et tibiales antérieurs.
- Éducatif à inclure pour travailler ton moulinage : 1 pieds à la fois sans temps mort
- Pied relax dans le soulier
- Hanches stables en pédalant, pas de balancement de gauche à droite
- Éducatif à inclure pour les hanches stables : Cadence très élevé sans ‘’bouncing’’ et mains dans le dos

4 phases de moulinage :

Pousser vers l’avant
Engager le tronc et pousser vers le bas
Tirer le talon vers l’arrière
Tirer vers le haut et enlever le poids dans la pédale

À la course,

La course est un sport qui demande beaucoup sur les articulations. Il est important de commencer ou recommencer tranquillement. Il est suggéré de se faire évaluer et conseiller avant d’attamer un programme de course afin de limiter les blessures. À ne pas négliger, les séances de musculation et d’étirement.

- Corps orienté vers l’avant, en restant étiré (en déséquilibre sur le début du pied)

Bon cycle d’oscillation : flexion et extension de la hanche
Bonne alignement : hanche-genou-pied
Bon déroulement de pied : l’appui au milieu du pied, terminer la traction au sol par le gros orteil
Garder le tronc stable
Limiter le mouvement vertical : rester près du sol
Balancement des bras à 90 degrés avant-arrière sur côté de toi, contraire à ta jambe en appui et les mains détendue
Contact rapide au sol entre 160 à 180 pas minute
Avoir une bonne respiration : respirer au niveau de l’abdomen

Exemple d’éducatif pour une bonne technique : jeu d’échelle, ABC, foulée bondissante, plyométrie…

En somme, il est important en début de saison d’améliorer votre technique dans les 3 disciplines ce qui permettra de solidifier votre base avant d’entamer les séances à hautes intensités. Il est également important de mettre l’emphase sur la musculation ce qui vous permettra d’aller chercher un gain en puissance et d’éviter des blessures.