Être un meilleur coureur que hier!

Depuis quelques années, la course à pied est un sport en grande expansion. Simple et efficace, vous enfilez une paire de chaussures et le tour est joué. Par contre, il n’est pas aussi simple de bien courir et de savoir ce que tu dois travailler pour être un meilleur coureur.

Plusieurs conseils vous permettront d’être un meilleur coureur que hier.

Avant de monter en volume et en intensité, il est essentiel de faire vérifier votre biomécanique de course afin de limiter les blessures et d’être plus efficace.

La musculation n’est pas à négliger afin d’être plus efficace et limiter les blessures vues aux multiples répétitions. Voici deux régions à prioriser : Le moyen fessier est un muscle qu’on travaille très rarement dans les sports linéaires, par contre c’est un muscle qui a l’action de garder tes articulations de la jambe enlignée, ce qui limite beaucoup de blessure. La gaine abdominale est un muscle stabilisateur. Si ton centre du corps n’est pas solide, tout va s’en suivre, donc les mouvements moins efficace et perte d’énergie. C’est un déterminant significatif pour la performance.

Le contact est rapide au sol. Il est important d’intégrer des mouvements de plyométrie que ce soit avec : une corde à danser, un box jump, une haie, une échelle d’agilité… Le contact rapide au sol permet d’amener une cadence entre 160-180 rpm. La cadence ne devrait pas changer malgré la vitesse.

La variété des entraînements est très importante afin d’avoir des gains significatifs. Le corps s’habitue rapidement, si vous faites la même chose tous les jours, vous aurez plus de gains. Plusieurs variantes de travailler la course à pied : Intervalles (HIIP), Intervalles sur piste, Fartlek, en côte, tempo…

La course est un sport qui demande beaucoup sur les articulations des membres inférieurs. Il est important de donner un temps de repos à votre corps afin de prévenir les blessures et obtenir plus de résultat. De plus, les séances d’étirement ne sont pas à négliger par mesure de prévention et de bien-être.

Le chiffre magique pour obtenir les bienfaits est 3x par semaine minimum. Comme j’ai mentionné dans mon article précédent, tous les entrainements par intervalles de plus 80% de ta VAM est beaucoup plus bénéfique pour des gains significatifs.

Pour toutes autres questions, écrivez-moi via courriel ou messagers. Il me fera plaisir de bien vous guider.